변비 직빵 해결법 알아보기 (변비 직빵 편의점 음료 추천)
요즘 변비로 고생하시는 분들 참 많죠. 저 역시 변비를 달고 사는 사람 중 한명인데요.
너무 심한 경우에는 어쩔 수 없이 약을 복용해야 하는 경우도 있지만 약물에 의존하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.
이번 글에서는 변비약 없이도 변비 직빵에 도움이 되는 여러 방법에 대해 알아보려고 해요. 평소 변비로 인해 고민이 많았던 분들이라면 꼭 끝까지 읽어보시길 바랍니다.
변비란 무엇?
변비는 대장의 운동이 저하되어 배변 활동이 원활하지 않은 상태를 의미합니다.
일반적으로 배변이 일주일에 2회 미만이거나, 배변 시 변이 딱딱하고 힘들다면 변비로 진단할 수 있다고 해요.
다만 배변 횟수가 적더라도 대변이 부드럽고 배변이 편하다면 큰 문제는 없다고 합니다.
변비를 해결하기 위해서는 기본적으로 식습관과 생활 습관을 개선하는 것이 중요한데요.
채소나 과일 등 섬유질을 충분히 섭취하고, 규칙적인 운동을 통해 장의 연동 운동을 촉진시키는 것이 가장 좋은 방법입니다.
하지만 현실적으로 바쁜 일상 속에서 이러한 것들을 지키기가 쉽지 않기 때문에 더 간편한 해결책을 찾는 분들이 많은 것 같습니다.
변비에는 변비약이 최고다? (+센나차 부작용)
변비로 인해 고통을 참다 못해 변비약을 찾는 분들이 많습니다.
약국에 가면 둘코락스, 마그밀, 메이킨Q 등 다양한 변비약들을 만나볼 수 있는데요.
장 점막을 자극해 장운동을 강제적으로 촉진시키는 작용을 하기 때문에 장기 복용은 절대 피해야 합니다. (실제로 약 설명서에도 7일 이상 복용하지 말라고 적혀있습니다.)
변비약을 자주 복용하면 장이 약물에 의존하게 되어 약 없이는 배변이 어려워지는 악순환이 생길 수 있기 때문이에요.
참고로 변비에 좋은 차라고 해서 ‘센나차’ 라는 것을 드시는 분들도 있는데요. 변비약과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
다만 센나차 역시 장기 복용은 내성이 생기는 부작용이 생길 수 있으므로 필요할 때만 가끔 사용하는 것이 좋습니다.
변비 직빵 해결법 첫번째, 변 보는 자세 바꿔보기
변비가 지속된다면 배변 자세를 바꿔보는 것도 방법인데요.
일반적인 좌변기 자세는 직장과 항문의 각도를 비효율적으로 만들어 배변을 어렵게 만들 수 있습니다. 이때 쪼그려 앉는 자세가 대변을 쉽게 배출하도록 도와준다고 해요.
시중에서 욕실 발 받침대를 쉽게 구할 수 있는데요. 발 받침대를 사용해 쪼그려 앉는 자세를 취해보시면 변비 해소에 도움이 됩니다.
(만약 발 받침대가 없다면 욕실 의자나 세숫대야 같은 물건을 활용해도 OK!)
공공장소에서는 발끝을 살짝 들어주는 동작만으로도 도움이 된다고 합니다.
또한 배변 신호가 오지 않았는데도 화장실에 앉아 있는 것은 좋지 않다고 하는데요.
신호가 없을 때는 억지로 변기에 앉아있기보다는 편안한 마음을 갖고 신호가 올 때까지 기다리는 것이 좋다고 합니다.
두번째, 식이섬유와 수분 섭취
변비를 완화하기 위해 가장 중요한 것은 충분한 식이섬유와 수분을 섭취하는 것이라고 할 수 있는데요.
식이섬유는 수분을 흡수해 대변을 부드럽게 만들어주고, 장을 통해 빠르게 배출되도록 도와주는 역할을 합니다.
채소나 과일, 통곡물 등으로 식이섬유를 꾸준히 섭취하는 것이 가장 이상적이긴 하지만 현실적으로 일상에서 이를 충분히 섭취하기는 쉽지 않은 게 사실입니다.
그럴 때는 차전자피 같은 식이섬유 보충제를 활용할 수 있는데요.
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질로, 물을 많이 흡수해 대변의 부피를 크게 만들어 배변을 도와줍니다.
변비약과 달리 장기 복용해도 부작용이 없기 때문에 꾸준히 섭취해도 좋다고 해요.
하지만 주의할 점이 있는데요. 차전자피만 먹고 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변비가 심해질 수 있다고 합니다.
차전자피를 복용할 계획이라면 꼭 수분 섭취를 충분히 해주시는 것 잊지 마시길 바래요.
차전자피 중 어떤 제품을 먹어야 할지 모르겠다면 나우푸드 차전자피 캡슐을 추천합니다. 캡슐이라 먹기도 편하고 이미 많은 분들이 효과를 보고 계십니다.
카페, 편의점 변비 직빵 음료 추천
변비로 고생할 때 약 대신 도움을 줄 수 있는 음료들도 있는데요.
첫 번째로 추천드리는 음료는 바로 스타벅스 돌체라떼입니다.
워낙 유명한 변비 직빵 음료이기도 한데요. 우유와 연유가 들어있어 유당불내증이 있는 분들에게는 화장실로 직행하게 만드는 효과를 줄 수 있습니다.
물론 모든 사람에게 효과가 나타나는 것은 아니지만 많은 분들이 효과를 보고 있으니 한번쯤 시도해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같네요.
두번째로 추천드리는 것은 푸룬 주스입니다.
푸룬에는 식이섬유와 소르비톨이 함유되어 있어 변비 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 알려져 있는데요. 맛이 새콤달콤해서 마시기에도 좋습니다.
요즘에는 편의점에서도 쉽게 구할 수 있으니 한번 시도해보셔도 좋을 것 같네요.
그 밖에 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 변비 직빵 음료들로는 레쓰비 연유커피, 미에로 화이바, 덴마크 드링킹 요구르트 등이 있습니다.
개인적으로 덴마트 드링킹 요구르트로 효과를 본 적이 있어 추천드리고 싶네요. 양이 좀 많아서 배부르긴 한데 효과는 좋더라고요.
지금까지 변비약 없이도 변비 직빵 효과를 볼 수 있는 여러가지 방법에 대해 알아보았습니다.
변비는 생활 습관이 가장 큰 원인인 만큼, 평소에 식이섬유 섭취 및 운동을 통해 꾸준히 관리를 하는 게 가장 중요하지 않을까 싶네요.
오늘 정리해 드린 내용 참고하셔서 지긋지긋한 변비에서 성공적으로 탈출하시길 바랍니다. 감사합니다.
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